ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ
Синонимы: Тренинг публичного выступления; Тренинги ораторского искусства
«СТРАХ ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ
Синонимы: Аудиторный шок, Сценический страх, Сценический шок, Голосовой зажим, Галофобия
Состояние эмоционального напряжения перед публичным выступлением. Часто характеризуются такими физиологическими реакциями: учащенное сердцебиение, дрожание конечностей, пересыхание во рту, иногда - непроизвольные движения: постоянное поправление волос, деталей костюма, раскачивание с носков с носков на пятки, «одеревенелость» перед микрофоном или телекамерой. Всё это ухудшает дикцию, приводит к ненужным повторам, обеднению словаря и т.п.» Источник: http://msk.treko.ru/show_dict_695
«Считается, что простейшим средством для подготовки к публичному выступлению для новичков являются: отрепетированный правильный (например, доброжелательный) настрой на выступление; многократно произнесенный - в различных вариантах! – текст; а также ряд физических упражнений:
«1. Подвигайте интенсивно челюстью взад-вперед раз двадцать. В результате таких движений раздражаются корешки блуждающего нерва, сигнал передается в центральную нервную систему, происходит выброс норадреналина и ваше состояние уравновешивается.
2. Сидя в ожидании объявления вашего выхода, опустите руки и расслабьте их. Представьте, что они стали настолько длинными, что уперлись в пол... Представили? (Молодые девушки предпочли бы представить, что их ноги достигли невероятной длины, но это совсем другое.) Теперь то напряжение, которое вы испытываете, направьте по рукам в землю. Почувствуйте, как оно уходит. Но не слишком увлекайтесь, ведь вас зовут уже второй раз...
3. Поболтайте кистями, подвигайте в воздухе пальцами, разомните руки. Вы и сами много раз делали это интуитивно. Врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и красноречие. Удовлетворительного объяснения этому наука пока не дает. Астрологи трактуют это так: планета Меркурий управляет в теле человека кистями рук, а также коммерческими способностями и речью. Разминая руки, мы активизируем Меркурий, соответственно активизируется и речь. Надеюсь, я ничего не напутал.
4. Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками, только без свидетелей! Любая физическая активность, вызывающая учащенное сердцебиение, снимает нервное напряжение.
5. Вообразите, будто вы сидите в тяжелой шинели с генеральскими погонами и чувствуете ее тяжесть на своих плечах. Вспомните, как ведет себя наше тело, когда мы чего-то боимся. Мы наклоняем голову вперед и поднимаем плечи, будто готовимся к подзатыльнику. Поскольку связь мозга с мышцами тела носит двусторонний характер, мы, воздействуя на тело, воздействуем и на свои эмоции. Опустите плечи, поднимите подбородок, выпрямите спину. У вас должна быть осанка спокойного и уверенного в себе человека.
6. Подышите медленно и глубоко. Это дыхание спокойного человека. Когда мы волнуемся, мы дышим поверхностно и часто. Наше состояние определяет дыхание. И наоборот».
Гандапас Радислав, Камасутра для оратора. Десять глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично, М., «Олимп-Бизнес», 2005 г., с. 21-22. Источник: http://msk.treko.ru/show_dict_692
